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产妇月子期吃什么营养才能跟得上首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:川菜菜谱大全
 

  期是女性生完孩子调理的时间,这段时间会面临子宫的恢复,会有排恶露的问题,同时月子期也要喂养宝宝,所以产妇一定要吃好喝好,如果身体缺乏营养,会导致免疫力降低,那么产妇月子期吃什么营养才能跟得上?

  1、优质蛋白质。

  主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。

  2、钙。

  主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果治疗癫痫病医院在哪里?油籽、芝麻酱、小虾等。

  3、铁。

  最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

  4、多种B族维生素。

  主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

  5、维生素C。

  主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以哈尔滨哪家癫痫病医院好煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C。

  小米粥是月子里必吃的食物,其营养优于精粉和大米。同等重量的小米含有的铁比大米高1倍,维生素B1,比大米高1.5-3.5倍,维生素B2比大米高1倍,纤维素含量比大米高2-7倍。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。

  喝汤是所有产妇的重中之重,的确,汤品之中的营养丰富,面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤天天吃药癫痫病还会复发吗,营养较全面。在汤中加上1~2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇 补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。

  1、饮食,可以适量的吃猕猴桃、苹果、香蕉等水果,前3天应当清淡饮食,3天后可以适当的喝促进乳汁分泌的鱼汤、鸡汤等食物,避免辛辣刺激饮食及过于寒凉的食物。2、休息,坐月子期间应当保证充足睡眠,不需要长期卧床,应及早进行力所能及的活动,促进宫腔内淤血的排出。3、个人卫生,产妇在产后要经常洗头、洗澡,清小孩子癫痫病是什么症状?洗外阴,保持身体清洁,避免被各种病原微生物感染,要经常更换卫生巾、卫生纸等护理用品。4、保暖,产妇在产后坐月子期间需要注意保暖,避免寒冷刺激,具体措施应当随气温及环境温度的变化进行调整,避免产妇产后中暑。

  想要坐好月子,环境也是特别重要的。月子期间最好是在温室内,这样就可以避免身体受凉。月子期间不可以碰凉水,更不可以吹风,避免月子期间患有感冒等疾病。产后身体恢复差不多时也要适当运动,这样有利于产后恢复。

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