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长期受失眠困扰?7种食物能让你轻松入睡 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-18 来源:川菜菜谱大全
 

优质的睡眠跟随着社会发展的步伐,成为了人们心中的奢侈品。有关数据显示,中国有3亿人存在,一睡到天亮在很多人看来是一桩比登天还难的事情。广东心理睡眠科李艳主任医师在接受家庭医生在线时表示,导致睡眠障碍的因素众多,常见的原因有:

(1) 躯体疾病

(2) 情绪或,不稳定的心情直接影响睡眠时长和清醒时的感受。

(3) 药物的影响,一些人药物易致入睡困难

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(4) 食物的添加剂,如咖啡因、谷氨酸钠、麻味过浓的食物。

(5) 需要上夜班的人群,因工作时间原因需调整睡眠规律,白天睡觉。

对于如何缓解失眠问题,可根据上述原因进行针对性调整工作和生活。此外,日常的某些食物也是提高睡眠的质量的好助手,不妨试试。

一、 全麦食物。全麦食物富含膳食纤维,能均衡地满足身体营养需求,有效保证血糖水平稳定。晚餐一晚糙米饭或几块黑麦面包,能有效助眠。

长春#!专业癫痫医院m;text-align:left;">二、 南瓜籽。南瓜籽富含镁元素,镁能放松肌肉,促进大脑分泌能调节睡眠的褪黑素,有效改善睡眠。可每天来一把南瓜籽,另外,绿叶菜和豆类食物也富含镁,也可多食用。

三、 椰子汁。任何添加剂的椰子汁富含电解质镁、钙、磷、钾,对人体体液起到平衡的作用,使肌肉、神经系统保持放松的状态,若电解质失衡,容易出现夜间抽筋情况,从而打破睡眠节律。

四、 樱桃。有研究发现,仅仅一杯樱桃汁已含有足够的褪黑素,能产生健康的睡眠反应,轻松入睡。

五、 牡蛎。牡蛎含有丰富的微元素锌,锌在转化为血清素和褪黑素中起着重要的作用。除了牡蛎,全谷类食物和坚海东癫痫病治好要多少钱果等都富含锌元素,多摄入能有效提高睡眠质量。

六、 鸡肉。鸡肉不但含有丰富的色氨酸,也是锌和素B6的主要来源,这些营养素都能帮助人体产生褪黑素。特别提醒的是,晚餐不宜使用过多鸡肉,以防摄入蛋白质过多有负担,致入睡困难。

七、 牛奶。奶制品还有大量的钙质,有研究发现,体内含钙量不足会直接影响睡眠质量,因此,睡眠喝一杯牛奶能帮助睡眠。此外,菠菜、杏仁等食物均富含钙质,可适当摄入。

(责任编辑:范璇艺 )

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