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早餐吃什么好?适合白领减肥的营养早餐 -

时间:2021-01-14 来源:川菜菜谱大全
 

对于工作繁忙的上班族来说,她们常常没有时间吃好早餐,尤其是到了冬季,更是懒于起床,干脆就不吃,认为这样更能减肥。殊不知这种错误的想法不仅不利于减肥,还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐,那么上班族想减肥如该何吃早餐呢?下面就为大家推荐7款方便快捷的营养早餐吧!

一、蒸蛋

材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

做法:

1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

小叮咛:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!

二、花生炖牛奶

材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升陕西癫痫病好医院。另备冰糖和枸杞适量。

做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。

小叮咛:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。

三、水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶300毫升

做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用糖酸奶效果更佳。

小叮咛:帮助肠胃清除体内垃圾,适合减肥。

四、柠檬汁拌苹果

材料:苹果100克、柠檬汁、秋梨各适量。

做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

癫痫药在那能买到xt-align:left;">小叮咛:促进新陈代谢,排出毒素,减去多余的脂肪和体重。

五、优格水果沙拉

材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,凤梨60g,液态优酪180g

做法:

1、 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。

2、 凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

3、 切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。淋上优格即可。

小叮咛:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。

六、核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

癫痫病会怎么引起dent:2em;text-align:left;">做法:

1、核桃仁、松仁用油炸熟。

2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

小叮咛:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起。

七、玉米面糊

材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法:

1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

抚州癫痫病治疗的费用gn:left;">小叮咛:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

每天早餐吃得不多,不像午餐和晚餐有那样丰盛的一大桌,但小身材却有大能量,简简单单的早餐就能满足身体所需,就能提供必须的能量。以上几款简单营养早餐可供参考,制作简单不需要花费太多时间。

(责任编辑:吴燕 )

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