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OL们必补的八大营养_饮食

时间:2019-10-30 来源:川菜菜谱大全
 

  可能我们会羡慕那些白领女性,因为她们不仅年轻靓丽,而且事业有成。可你不知道的是,忙碌的工作使她们不得不告别规律的生活——一日三餐不按时,在外就餐成了她们的隐患。补充自己需要的营养是白领女性当前要解决的事,那白领女性饮食要怎样吃出健康?

  白领女性忙于工作的同时,不要忘了补充这八大营养:

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  一、钙

  钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须济南哪家医院治癫痫病便宜加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

  二、 铁

  铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道——月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的北京专治儿童癫痫的医院强化酱油也有很好的补铁效果。

  三、锌

  锌可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。治癫痫病最好的药

  四、镁

  镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治、和。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

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