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运动补钾 含钾食物有哪些?

时间:2019-08-12 来源:川菜菜谱大全
 

身体中电解质,需要钾来均衡一下,如果它少了,造成了身体负担,出现一些病发美艳的,日常吃些什么食物可以补钾呢?补钾食物有哪些?接下来看看小编为大家总结的补钾食物有哪些吧?

含钾的食物有哪些 如何补钾

根茎类蔬菜中的有很多种,但不同品种的萝卜,其含钾量相差悬殊。如100克中的钾含量为119毫克,青萝卜中高达248毫克,而圆中仅含14毫克。

鲜豆类含钾都比较丰呼和浩特癫痫医院那家好富,如扁豆、、等,每100克中约含180毫克左右,但口感较受人们欢迎的甜脆荷兰豆中仅含18毫克;豆苗类中,100克芽含钾175毫克,而100克芽中仅含32毫克。

茄果类中,白皮含钾量较紫皮茄子高,100克中含钾量为238毫克(紫皮茄子仅150毫克);樱番茄含钾量较普通的番茄高,100克中含钾量为262毫克(普通番茄仅179毫克);干中的钾含量每100克高达991毫克,但因食用量少,钾的实际摄入量并不高。

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瓜类中,要属的钾含量最高,可达每100克445毫克,除此以外,南瓜中还富含胡萝卜素、维生素E等抗氧化营养素以及丰富的膳食纤维,因此太原癫痫病的正规医院,是高血压等心血管疾病患者理想的食物;其他大部分瓜类,如、等的含钾量中等,每100克在100~150毫克之间,但的含钾量较低,每100克仅57毫克。

茎、叶、及类蔬菜中,叶、、甘蓝、芥蓝等的含钾量最高,每100克超过300毫克;、娃娃菜、塌棵菜、花椰菜等其次,含钾量每100克超过200毫克;其余大部分在每100克100~200毫克之间;而圆、、芦笋等的钾含量特别低,每100克均小于50毫克。

菌藻类食物的钾含量相西安市中际中西医结合脑病脑科医院研究中心正规吗?对来讲都比较高。比如我们平日经常食用的白蘑菇,含钾量为每100克350毫克,而价格较昂贵的草菇,每100克仅53毫克;干制的、树菇、、等每100克中含钾量更可达到700~3000毫克以上。

其余种类蔬菜(葱蒜类、水生及野生蔬菜类)中,含钾量较高的有(每100克):(241毫克)、藕(293毫克)、苦苣菜(350毫克)。

总结:补钾食物有很多,平时运动完,就需要补些钾,可以缓解运动带来的疲劳感。

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